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【黄广“向日葵”,传递正能量】防疫期间“六注意”,助你我稳度难关

      这是一个史无前例的春节,突发的新型冠状病毒疫情牵动着所有人的心。一线的医护人员、感染患者、疑似隔离的群众和工作人员,承受着巨大的压力,也得到了越来越多持续关注和支持。


      与此同时,广大的普通家庭也用呆在家里的方式,抗击着新型冠状病毒疫情。在这段特殊的时期,每个人的生活状态都与平常有很大不同。随着“宅家”的生活一天天过去,你的心情是否也在经历着种种变化?


      你是否因为连续宅在家中,感受到每天信息超载,心情烦闷?

      你是否因为不明确何时返校,而浮躁不安?

      你是否在与家人朝夕相处的日子,收获了新的体验和温暖?

      你是否在为他人付出力所能及的关心和支持,体验着意义和感动?

      你是否在坚持读书、锻炼、思考,感受宁静的力量?


      越是困难的时候,越是需要相互支持和向日葵心态!

      黄冈中学广州学校(简称黄广学校)心理中心诚意邀请大家阅读以下“六注意”,共同建构“向日葵”能量场!


一、适度关注,理性判断信息。

      约翰奈斯比特说:“我们被信息淹没,但却渴求知识”。

      信息时代,在疫情爆发后,我们何尝不是被各种各样的信息覆盖。我们每一个人都可能是一个信息源,但是在信息传播的时候,是否每个人都是客观的描述事情?答案是否,不是传播的人特意如此,而是受恐慌、以往经历等因素的影响。

      社会心理学家奥尔波特提出信息传播过程中变成谣言会有三个因素,削平、磨尖以及同化。在抗击疫情的过程中,大量的信息中,就包含谣言,如:“研究发现,病毒可用酒精杀灭”,演变成“喝白酒能预防感染”等等......

      因此,我们留意事实和数据,合理担忧;从官方渠道获取相关信息,减少信息过载,理性面对。我们要知道只要我们听从政策,宅家隔离就是最好的措施,不做冠状病毒的传播者,也不被人传播。


二、接纳自己的负面情绪。

      只要我们是正常人,就一定会有负面的情绪。

      个体处于应激状态时,可以引起各种不同程度的情绪反应,如焦虑、愤怒、敌意以及自怜等。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的,适度的负面情绪有助于提高我们对疫情的警惕,所以我们不必要刻意压抑或完全  否定这些负面情绪,一味地抗拒情绪只会是自己沉浸在负面思维和情绪中。

      若出现负面情绪,可采用自我对话。例如出现了焦虑问题,作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信,与你的消极情绪对话,信可以这样写,你们也可以用自己的方式去表达。

亲爱的焦虑:

     你好!我第一次这样给你写信,感觉很怪,但我还是想尝试一下去和你对话,去认识你。说实话,只要你一出现,我感觉就不舒服,没办法安心,因为这个疫情你出现的更加频繁了,我有些不知道怎么和你相处,我发现我在做运动的时候你就不在,我发现我看各种关于疫情的新闻时你就出现了,我还需要继续监控你,现在你还在我的控制之下,目前还是比较安全的,今天就和你说这么多了,希望我们能和平相处!

     你的主人,

2020年  月  日


      写信的方式可以帮助你和消极的情绪建立一个对话的空间,让你更容易去表达因为疫情带来的冲击对你情绪的影响,当然你也可以创造属于你的方式去应对这些情况,相信各位同学们会有自己的绝招。


三、拥有积极的人际关系。

      防疫期间,尽管不能走亲访友,但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪,这是一个特殊时期,亲友间互相倾诉,表达共情,以获得鼓励和支持,对每个人来说都是一种积极的力量。此外,向亲友倾诉心中担忧,寻求安慰和帮助,即使无法得到实质帮助,倾诉行为本身就可缓解情绪。


四、体验福流。

      美国心理学家齐斯真米哈伊在20世纪60年代,发现全神贯注地工作,时常遗忘时间的运转以及周遭环境的知觉。这种经由全神贯注所产生的心理体验,他称之为Flow(中文翻译成福流活动心流),他认为这是人类的一种最佳体验(Optimal Experience, 1975)。

      那日常生活中哪些事情会更容易让我们有福流的体验呢?清华大学积极心理中心彭凯平教授实验表明:

      研究发现,在我们做自己喜欢的事情的时候,运动的时候,看电影的时候是产生福流频率最高的几项活动。做杂务、刷屏、闲逛无聊的时候,福流的体验频率就会非常少。

      因此我们在疫情隔离期间,何尝不是体验福流的好时机。去看之前没有来得及看的书;用新的视觉看老电影,写出自己的感受,寻找新的发现等。

五、科学面对延期开学。

      部分学生或许在听到延期开学时开心跟焦虑参半,开心的是延期可以不去学校了,焦虑的是考试怎么办?

      特别是对于高三的学生,现在距离高考还剩4个多月,现阶段是备考的关键期,面对延迟开学的突然变化,承受着疫情和学业的双煎熬。所以,你们感到心急如焚也是正常的,也是可以理解的。

      面对疫情的发展,延期开学,是为了保护所有人生命健康的举措,我们都知道生命重于一切。因此,这是考验同学们的独立学习能力和自我控制能力。

      或许可以尝试:学习期间,屏蔽手机;完成目标,及时给自己合理奖励;延迟满足的训练等,看看学习效果如何。


六、寻求专业的心理援助。

      当不良情绪已经影响到你的生活和学习,并让你感到难以承受时,请你尽快主动寻求专业的心理援助!

(1)广州市未成年人心理咨询与援助中心和广州大学教育学院心理学系组成专家团队,开通网络咨询服务QQ:428038776。咨询时间:每天上午9:00-12:00,下午14:00-17:00 (抗疫期间)。

(2)广州市心理援助热线:020-81899120,020-12320-5(24小时免费服务),免费QQ心理咨询:1661042151。

(3)华南师范大学“心晴热线”电话:18011959205(开放时间:1月29日起每天9:00-18:00)