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【黄广人“疫”路向前,心向阳光】疫情中,应如何培养积极情绪?

卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿•科恩(2003)曾做过一项研究,以专业而特殊的方式测量334名成年人的积极与消极情绪后,分别对参与实验的人群进行普通感冒与流行性感冒(由流行病毒引起的呼吸道感染),然后进行隔离观察,结果发现心态乐观平和的人更不容易患病。此外,科恩教授特别总结了正面情绪对人体健康发挥的影响:

 更少出现疾病、疼痛等症状;在家老人的中风风险更低;冠心病人复发住院的概率更低……



      可见,缓解焦虑、愤怒、紧张等负面情绪已是这场全民抗疫行动中不容轻视的重要课题。黄冈中学广州学校(简称黄广学校)心理中心向师生及家长介绍以下为疏通心灵的减压妙法,尤其是身在家中的同学们可以通过自我实践体验,为自己开一剂心理妙方。


我们要感恩

      北卡大学教堂山分校的心理学教授Barbara Fredrickson,在其书著《积极情绪的力量》中提到,人类的积极情绪10种——喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏、爱。


      而科学研究表明,感恩对人类的健康有大约9%的贡献。感恩可以帮助人们构建与他人的关系,产生更多有意义的对话交流,也让人们的情感表达、内心倾诉打开窗口,为人们形成并保持乐观积极的稳定情绪建立基础,疾病也会更少。目前仍处于疫情中,师生在家隔离防护,无法与其他亲友在外会面交流的我们,除了依靠网络智能进行信息的交互,也可以一种更为经典且更表诚意的方式与共处一室的家人“说说心里话”——尝试手写感恩信。


    积极心理学创始人塞利格曼等人(2005)就在一项关于写感恩信的研究中发现:写感恩信的人幸福指数得到了明显的提升,并且维持了大约6个月,而抑郁指数也在3个月内得到了明显的缓解。 


     如写信对象不是共处一室的家人,大家也可以通过微信、短信的渠道向对方传递自己发自内心的感受与谢意,不需要有过于精致或独具深度的修辞表述,只要是出自肺腑的真诚,即能传达心意,作为表达的一方也能在传递表达的过程中体会感恩为自己带来的动力与快乐。


我们可助人

      哈佛医学院的卡罗琳•施瓦兹博士曾为多发性硬化症患者们做过一个实验,她把这些患者分为三组:教授第一组患者应对疾病的技巧,比如团体心理辅导等,使他们能够更好的与病魔搏斗;向第二组病患提供病友支持,即安排其他的多发性硬化症患者与他们通话交流,一个月一次,每次15分钟。第三组患者则是接受来自第二组病患的同类支持性帮助。


    而科学研究表明,感恩对人类的健康有大约9%的贡献。感恩可以帮助人们构建与他人的关系,产生更多有意义的对话交流,也让人们的情感表达、内心倾诉打开窗口,为人们形成并保持乐观积极的稳定情绪建立基础,疾病也会更少。目前仍处于疫情中,师生在家隔离防护,无法与其他亲友在外会面交流的我们,除了依靠网络智能进行信息的交互,也可以一种更为经典且更表诚意的方式与共处一室的家人“说说心里话”——尝试手写感恩信。



      实验结果发现:在生活满意度、自主掌控感、个人成长、人生目的感、自我接受等方面,第二组支持者的表现都比被支持者和应对组好出很多,他们通过支持别人,对自己产生更高的自信与期望,人生更有目标,从助人中感受到更高的价值感、幸福感、充实感;在责怪他人、抑郁、焦虑等方面,三组实验者都呈现出可喜的变化,得分均是负数,但是支持者的负数值比其他两组更大,说明他们更少责备别人,也更少表现出抑郁和焦虑。 


     实验后,施瓦兹博士还采访了这些支持者,发现这些同样身患病痛的病患通过向他人在精神上施以援手,能够使注意力从自身的病痛中有效转移。


居家防疫中,又如何助人呢? 

      助人从身边的人开始。 

     古人说“内举不避亲”,同样的我们也可以说“助人不避亲”,不论亲疏,助人总能给自己和他人都带来好处。 


     助人从小事开始。 

     帮一个小忙,也许能创造超乎想象的温暖与意义。例如,在疫情爆发区,有人在自家的菜地树立 “自家菜,有需要者,自己采摘,免费”的醒目标题;公用电梯里有小朋友匿名提供的棉签、回收袋,并贴有暖心提示,供小区居民防疫期间安全上下楼使用。


      感情上的支持有时比物质上的帮助更重要。 

      比如,刚刚提及的写一封感恩信。



      对抗疫情有很多方式,除了大家都比较熟悉的勤洗手、戴口罩等方式以外,积极的情绪更有助于提升免疫力从而抵御病毒,黄广人可从自己做起,从身边做起,在疫情的寒冬里以点滴行动向家人、朋友输送阳光暖意。